Page Personnel Logo

Taal

  • English

Main menu

  • Home
  • Kandidaten+

    Zoek je een baan?

    • Zoek je een baan?
    • Baan zoeken
    • Stuur je cv in
    • Vind een baan via mypage
    • Werken bij
    • Werken in ons Shared Service Centre
    • Download onze app
    • Job match

    Hoe wij kunnen helpen bij jouw volgende carrièrestap

    • Loopbaanadvies
    • Loopbaanadvies
    • Salaris Vergelijker
    • Onze werkwijze

    Zoek banen

  • Werkgevers+

    Waarom werven via Page Personnel?

    • Werkgevers
    • Ons wervingsproces
    • Managementadvies
    • Ontvang kandidaten in je inbox
    • Salarisbenchmark

    Onze recruitment expertise

    • Onze divisies
    • Finance & Accounting
    • Information Technology
    • Sales Administration
    • Business Support
    • Procurement & Supply Chain
    • Techniek & Engineering
    • Sales & Marketing
    • Human Resources
    • Logistiek
  • Inzichten & Advies+

    Loopbaanadvies

    • Loopbaanadvies
    • Een baan zoeken
    • Cv en motivatiebrief
    • Sollicitatiegesprek
    • Een carrièrestap maken
    • Werk-privé balans

    Managementadvies

    • Managementadvies
    • Talent aantrekken en rekruteren
    • Personeelsontwikkeling en -behoud
    • Diversiteit & inclusie

    Nieuws & Inzichten

    • Nieuws & Inzichten
    • Markt updates
    • Webinars
    • Studies
    • Studie Diversiteitsbeleid
    • Salaris studie 2021
  • Over ons+

    Over ons

    • Over ons
    • Page Personnel
    • Michael Page
    • Page Executive
    • Page Talent
    • Over PageGroup
    • Top Employer
    • ISO 27001 certificering

    Join PageGroup

    • Join PageGroup
  • Contact+

    Contact

    • Onze Kantoren
    • Onze Kantoren
    • Op zoek naar medewerkers?
    • Talent in je inbox
    • Stuur je CV
    • Stuur ons je feedback
  • Privacy beleid+

    Privacy beleid

    Privacy beleid

    • Privacy beleid
    • Algemene recruitment voorwaarden
    • Cookie policy
    • Toegankelijkheid
Registreren / Inloggen
Favorieten (0)

Taal

  • English
Favorieten (0)
Registreren / Inloggen
Registreren / Inloggen
Search for a job

Advies

You are here

Home>Advies>Loopbaanadvies>Werk-privé balans>Drie technieken tegen nek- en rugklachten op kantoor

Drie technieken tegen nek- en rugklachten op kantoor

Hoe was het vandaag achter het computerscherm? Ben je wel elke 30-40 minuten opgestaan om even rond te lopen? En hoe voelt je nek? Is die stijf en pijnlijk, heb je hoofdpijn of voel je spanning in je schouders? Mogelijk ligt dit toch echt aan je lichaamshouding op het werk.

Langdurige of repeterende bewegingen kunnen een slechte invloed hebben op de spieren, banden, pezen en gewrichten in je nek en je rug. Hiertoe behoren de volgende zaken:

  • Je hoofd vooruit steken om het computerscherm te kunnen lezen. Als je dit lang achtereen doet, veroorzaakt of verergert het pijn in je nek.
  • Repeterende bewegingen van je armen of je bovenlichaam. Dit soort herhaalde beweging komt vaak voor bij gebruik van een toetsenbord, muis of trackpad en bij veel andere soorten handmatig werk.
  • Een onjuiste zithouding. Als je werkstation te laag staat, komt je bovenste lichaamshelft onder druk te staan omdat je naar voren leunt om de monitor te zien. Te hoog en je moet je armen optillen om te typen, wat spanningen in je nek veroorzaakt.
  • Slechte tiltechniek. Je nek loopt bijna evenveel risico als je rug als je zware dingen verkeerd optilt.

 

Om je nek te beschermen, moet je zowel je hoofd als je nek in een neutrale positie houden en de natuurlijke curve van je nekwervels handhaven. Deze ondersteunen de positie van je hoofd. Volg deze tips om goed voor je rug en nek te zorgen.

1. Instelling van het werkstation

De meeste mensen zitten met de monitor te laag, het bureau te hoog en zonder dat ze hun stoel voor zichzelf op maat instellen. Gebruik deze tips om de spanningen die je dagelijkse routine veroorzaakt te verminderen.

  • Je kin moet op dezelfde hoogte staan als de onderzijde van de monitor en deze moet recht voor je staan – verdraai nooit je nek om het scherm te lezen.
  • Houd je voeten vlak op de grond en zet je rugleuning rechtop. Hiermee blijft je rug in een neutrale positie.
  • Stel je stoel in zodat je knieën een hoek van 90 graden maken en je armen gemakkelijk op de armleuningen of op het bureau rusten.
  • Als je je nek naar voren moet steken om van het scherm te kunnen lezen, dan moet je bij een opticien een computerbril kopen om comfortabeler te lezen.
  • Zit je de hele dag aan de telefoon? Probeer de telefoon niet vast te houden tussen je oor en je nek. Gebruik een ergonomische neksteun, een koptelefoon of een telefoon met luidspreker.

2. Goed tillen

Het is essentieel om je rug te beschermen als je dingen optilt - dat geldt voor lichte en zware zaken.

  • Buig nooit je rug, buig altijd je heupen en knieën.
  • Houd het voorwerp dicht tegen je aan en draai niet tijdens de tilbeweging.
  • Til het voorwerp op door je knieën te strekken.
  • Til nooit snel iets op omdat je jezelf daarmee kunt overbelasten.

3. Neem regelmatig een pauze

Ons lichaam houdt van beweging. Lang in dezelfde positie zitten, hoe goed je houding ook is, zet spanning op je lichaam.

  • Rek je nek- en schouderspieren ten minste een keer per uur uit.
  • Buig je hoofd voorzichtig naar links en naar rechts, trek je schouders op of loop even door het kantoor heen.

Als je ondanks deze voorzorgsmaatregelen pijn in nek en schouders blijft houden, kan de onderliggende oorzaak stress gerelateerd zijn.

Stress kan je veel energie kosten en je prestaties negatief beïnvloeden, waardoor je een no-win-situatie krijgt. Misschien is het ook tijd om eens naar een andere baan uit te kijken.

Lees meer over werkprivé-balans in onze adviessectie. 

 

Vorige artikel
Twee boeken die je gelukkiger zullen maken op je werk
Lees artikel
Volgende artikel
Drie smartphone-apps voor een betere werk-privébalans
Lees artikel
Candidate Relevancy gauge

Job Match

Probeer onze slimme nieuwe tool om je perfecte baan te vinden

Cv uploaden Cv uploaden

Registreer u om job alerts te ontvangen

We informeren u wanneer er nieuwe !keyword vacatures beschikbaar zijn. | We informeren u wanneer er nieuwe !keyword vacatures in !location beschikbaar zijn. | Maak een account aan om om te genieten van verschillende functies en meer dan 5 vacature waarschuwingen te creëren.

Onderwerpen

  • Loopbaanadvies
  • Markt updates
  • Managementadvies

Populaire artikelen

Meest gelezen artikelen

  • Wat zijn de taken van de moderne Executive Assistant?
  • De top-8 vragen die een referentiegesprek tot een succes maken
  • Werken voor een goed doel? 3 tips om rekening mee te houden
  • Generatie Y: vriend of vijand?
  • 5 manieren om de reistijd naar je werk optimaal te benutten
  • 9 vragen voor je recruiter voorafgaand aan je sollicitatiegesprek

Tags

Loopbaan
Page Personnel Logo
  • Volg ons op TwitterVolg ons op Twitter
  • Volg ons op FacebookVolg ons op Facebook
  • Volg ons op LinkedInVolg ons op LinkedIn
  • Volg ons op YouTubeVolg ons op YouTube

Gebruiksvriendelijke informatie

  • Site map
  • Algemene recruitment voorwaarden
  • Cookie policy
  • Privacy beleid
  • Toegankelijkheid
  • Land
  • Onze COVID-19 maatregelen

Voor werkgevers

  • Geef een vacature op
  • Ontvang kandidaten in uw inbox

Zoek vacatures in

  • Finance & Accounting
  • Human Resources
  • Information Technology
  • Logistiek
  • Marketing
  • Online Marketing
  • Procurement & Supply Chain
  • Sales
  • Sales Administration
  • Sales Support
  • Secretarial & Business Support
  • Supply Chain
  • Techniek & Engineering
 

Download nu de app

    Download in de App Store

Ontdek het op Google Play

About PageGroup

  • Corporate site
  • Investeerders
Page Interim BV (Page Personnel) (KvK Licence No.34178233) is part of the PageGroup. © PageGroup plc
World Trade Centre, Tower A, 4th floor Strawinskylaan 421, Amsterdam, The Netherlands, 1077 XX